Kaip medituoti ir padėti sau nuo vidinių skausmų? Meditacijos kursai, gali padėti išmokti medituoti ir susitvarkyti su savo vidine būsena, tokiu būdu ji vadinama sveikatos meditacija. Meditacija ryte yra pats tinkamiausias laikas. Meditacinės melodijos jums padės atsipalaiduoti ir pamiršti visas jūsų bėdas, padės jums įsiklausyti savęs.
Meditacija dažnai užsiima dėl teigiamo poveikio gerovei. Bet ar tai gali padėti palengvinti depresijos simptomus? Nors žmonės praktikuoja meditaciją tūkstančius metų, pastaruoju metu ji įgauna vis didesnį populiarumą kaip būdas sumažinti streso simptomus, sustiprinti dėmesį ir padidinti produktyvumą, be kitų privalumų. Kai kurie žmonės taip pat kreipėsi į meditaciją siekdami valdyti psichinės sveikatos būklę, pvz., nerimo sutrikimus, valgymo sutrikimus ir depresiją, siekdami „perkvalifikuoti“ protą ir numalšinti nenaudingas mintis bei sunkias emocijas. Kadangi meditacija yra kažkas, ką gali užsiimti bet kas, bet kur ir bet kada, tai tikrai verta apsvarstyti. Bet ar tai tikrai gali turėti įtakos depresijai?
Meditacijos privalumai sergant depresija
Jei sergate depresija, galite patirti įvairių požymių ir simptomų: nuo gilaus vienišumo ir bevertiškumo jausmo iki miego, valgymo ir bendravimo problemų. Manoma, kad meditacija gali padėti jums pasiekti kai kuriuos iš šių poveikių. Kai lavinate savo gebėjimą išlikti dabartinėje akimirkoje, jos nevertinant ir nesusimąstant, depresijos simptomai tampa lengviau valdomi. Tai pažadina jūsų supratimą apie visą jūsų patirties spektrą, o ne sutelkiant dėmesį į neigiamą. Meditacijos pranašumai yra ne tik padėti jums „susiderinti“ su savo mintimis. Tyrimai rodo, kad meditacija gali turėti teigiamos fizinės įtakos protui ir kūnui, įskaitant kai kurias sritis, susijusias su depresija. Ji gali sumažinti uždegimą. Pastaraisiais metais mokslininkai depresiją siejo su smegenų ir kūno uždegimu. Ryšys yra cikliškas: didesnis uždegimas yra susijęs su pablogėjusiais depresijos simptomais, o depresijos simptomai (pvz., stresas ir prastas miegas) padidina uždegimą. Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti uždegimą. 2017 m. analizuodami 18 tyrimų, autoriai padarė išvadą, kad meditacija ir panašios proto ir kūno technikos, tokios kaip joga, gali žymiai sumažinti uždegimą. Vis dėlto autoriai pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kurie atsižvelgtų į gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip miegas, mityba ir mankšta. 2019 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 79 vyrai, atskleidė, kad tie, kurie užsiima reguliaria jogos meditacija, turėjo žymiai mažesnį uždegimo ir streso lygį nei su amžiumi susijusių kontrolinių asmenų. Tačiau šio tyrimo imties dydis buvo nedidelis, todėl norint paremti šiuos rezultatus reikia daugiau tyrimų.
